산모의 건강한 겨울 보내기
- 2024.12.13 오후 4:08:33
건강한 성인들도 겨울에는 면역력이 낮아지고, 취에 움츠러들어 부상 당하기 쉽기 때문에 건강과 안전을 조심해야 합니다.
그 누구보다 떨어지는 낙엽도 조심해야 하는 임산부는 더욱더 조심해야 합니다. 여러가지 주의해야 할 사항이들이 많은 계절 겨울,
어떤 것들을 특히나 신경 써야 하는지 지금부터 함께 알아보도록 하겠습니다.
적정한 실 내외 온도 차이를 유지하세요
산모는 일반인보다 온도 변화에 민감해 혈압의 변화가 쉽게 옵니다. 급격한 체온의 변화는 면역력의 저하를 일으키고 이로 인해 감기와 같은 질환에 노출될 수 있습니다.
실내 적정 온도는 18~20도로 지나치게 높거나 낮은 것은 건강에 좋지 않습니다. 배와 하체를 따뜻하게 유지하는 것이 좋다고 너무 두꺼운 옷을 입기 보다는
얇은 옷을 여러겹으로 입어 활동을 편하게 하는 것이 좋습니다.
외출이 힘들어지니 살이 찌고 우울해요
겨울철에는 낙상의 위험과 낮은 기온으로 인해 야외 활동이 힘들어집니다. 이로 인해 살이 찌거나 우울해지기도 합니다.
실내에서 할 수 있는 임산부를 위한 수영이나, 걷기, 요가 등이 운동을 추천합니다. 안 그래도 짧은 일조량으로 비타민 D를 잘 챙겨 먹는 것도
잊지 말아야 합니다. 비타민 D는 산모의 우울감을 해소해주고 임신 중독증을 예방해 주는 등 건강관리에 도움이 됩니다.
온몸이 가려워요
임신으로 인해 피부가 건조해지고 가려워지는데 건조한 겨울의 날씨로 인해 증상이 더 심해집니다. 차가운 곳에서 갑자기 따뜻한 곳으로 옮기면
피부가 빨개지고 부으면서 가려워집니다. 심하면 수포가 생길 수 있으니, 속옷은 면으로 된 것으로 샤워는 너무 뜨겁지 않게
10분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 또한 보습제를 충분히 발라 피부 수분을 유지해주는 것도 가려움증을 예방하는데 도움이 됩니다.
외출 시 외부에 노출되어 있는 얼굴이나 손등은 보온에 유의해야 합니다.
약먹기 두려운 임산부, 감기를 예방하는 음식은?
일반인이라면 약과 주사로 감기를 쉽게 치료할 수 있겠지만, 산모는 약 하나라도 조심해야 하기 때문에 감기조차도 산모에게는 큰 위험이 되기도
합니다. 산모들은 감기를 예방하기 위해서 비타민 C 가 풍부한 과일, 주스(달지 않은) 등으로 수분을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.
감귤류와 같은 항산화 성분이 많은 과일도 좋고, 요거트, 고구마, 잎 채소(시금치, 케일, 근대 등) 견과류인 아몬드 등을 섭취하면
다양한 비타민을 섭취할 수 있어 감기예방에 많은 도움이 됩니다.