일상속에서 마음 건강 지키기
- 2024.11.29 오전 10:51:21
정신건강은 신체건강까지 영향을 미칠 정도로 삶에서 아주 중요한 부분을 차지합니다. 복잡하고 변화 속도가 빠르게 진행되는 현대 사회에서 다양한 스트레스 요인들이
증가하기 때문에 정신 건강에 대한 중요성이 커지고있습니다. 일상생활에서 꾸준하게 습관처럼 하는 운동이 효과적인 방법인 것처럼 정신건강도 생활속에서 꾸준하게
챙기는 것이 좋습니다. 지금부터 마음건강 지키는 몇 가지 효과적인 일상 습관을 소개해 드리겠습니다.
핸드폰과 잠시 이별하세요
국내 한 연구결과에 따르면, 스마트폰 역시 인터넷과 마찬가지로 중독 현상을 보이고 있으며, 이러한 스마트폰 중독은 신체적 정신적으로 사회적인 문제가 되고 있다고 합니다. 청소년, 성인, 노인 300명을 대상으로 관련성을 조사한 결과 스마트폰 중독으로 건강문제, 우울증, 반사회성, 자존감 저하, 사회적 기대감 저하 등과 같은
문제들과 연관이 높은 것으로 나타났습니다. 건강한 스마트폰 사용 습관을 기르기 위해서는 구제적인 사용 규칙을 세우는 것도 효과적이지만
스마트폰 없는 시간을 늘려가는 것이 중요하다고 합니다.
운동은 치유의 열쇠
신체 활동은 정신 건강에 많은 도움을 줍니다. 꾸준한 운동은 스트레스를 중리고, 우울증, 불안 증상 등을 완화 시켜줍니다.
그러나 다짐했던 운동계획은 금방 작심삼일이 되어 버리기 쉽습니다. 대단한 계획과 결심을 안 해도 됩니다.
지금 나가서 5분이라도 걸으세요. 5분이 어려우시면 3분이라도 좋습니다. 그리고 다음 주는 5분 걸으세요. 그 다음 주는 10분씩 걸으세요.
이렇게 조금씩 늘려 가시면 어느 순간 1시간씩 걷고 있는 자신을 보게 될 것입니다.
먹어야 삽니다
남녀노소, 성별불문하고 다이어트는 모두들의 관심사 입니다. 간헐적 단식이 요즘 유행하는 다이어트라고 합니다.
식사는 몸 뿐 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 건강한 성분과 질 높은 식사는 에너지를 높이고 기분을 안정시킵니다.
단식하실 때 하루 권장 칼로리 신경 써 가면서 하 셔야 합니다. 몸도 몸이지만 뇌에 그 칼로리의 20% 이상이 필요합니다.
오랜동안 권장 섭취 칼로리를 섭취하지 않으면 스트레스에 취약해질 수밖에 없습니다. 신체적으로도 탈모, 두통, 위장장애, 여성질환, 요통 등이 올 수 있습니다.
적당량의 단백질, 탄수화물, 야채로 이루어진 하루 두 끼 이상 꼭 드세요.
뒤돌아 보지 마세요
우리는 과거 자신의 행동에 대해 종종 후회하는 경향이 있습니다. 그러나 정신 건강의 가장 큰 적 두 가지가 있습니다. 반복적이고 부정적인 후회와 자기비난 입니다.
반복적이고 부정적인 후회와 자기비난 입니다. 후회가 자신을 돌아보고 성장할 수 있는 계기가 되기도 하지만 지나치게 되면
자책감, 수치심과 함께 무기력, 우울감 등으로 이어질 수 있습니다. 과거로 인해 현재, 미래까지 지속적으로 부정적 영향을 받게 되는 것입니다.
생각을 멈추려고 하면 생각이 더 나게 되는 것이 우리의 '뇌'라고 합니다. 억지로 생각을 멈추려고 하지 말고 다른 곳에 주의를 기울이거나
관심을 돌리는 것이 좋습니다. 명상과 심호흡을 통해 마음을 안정시키는 것도 도움이 됩니다.