임신부에게 좋은 운동은
- 2022.11.17 오후 4:56:06
1.걷기
걷기는 심폐 기능을 강화시키며 임신으로 인한 급격한 체중 변화를 조절, 적절한 체중을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
또 혈류의 흐름을 원활하게 해주어 태아에게 영양분과 산소를 충분히 공급하게 해주고, 산모의 뇌세포도 활성화시켜 기분전환에도 도움이 됩니다.
평소 운동량이 부족했던 임신부라면 가볍게 산책하는 마음으로 시작해 점차적으로 시간과 거리를 늘려가세요.
운동을 꾸준히 해오던 임신부라면 하루 30분 정도 지속적으로 걷되 최대 1시간을 넘지 않도록 하세요.
또 혈류의 흐름을 원활하게 해주어 태아에게 영양분과 산소를 충분히 공급하게 해주고, 산모의 뇌세포도 활성화시켜 기분전환에도 도움이 됩니다.
평소 운동량이 부족했던 임신부라면 가볍게 산책하는 마음으로 시작해 점차적으로 시간과 거리를 늘려가세요.
운동을 꾸준히 해오던 임신부라면 하루 30분 정도 지속적으로 걷되 최대 1시간을 넘지 않도록 하세요.
2. 고정식 자전거
실내에서 타는 고정식 자전거는 날씨에 구애받지 않고 언제든 탈 수 있고, 바닥에 고정되어 있어 무엇보다 안전합니다.
걷기와 마찬가지로 임신부의 심폐능력을 향상시키고 체력을 키워줄 수 있는 유산소 운동인데요.
하체에 체중 전부를 전달하지 않아, 관절에 부담이 덜 가는 것이 큰 장점입니다.
걷기와 마찬가지로 임신부의 심폐능력을 향상시키고 체력을 키워줄 수 있는 유산소 운동인데요.
하체에 체중 전부를 전달하지 않아, 관절에 부담이 덜 가는 것이 큰 장점입니다.
3. 수영
수영은 임신 초기부터 만삭때까지 꾸준히 할 수 있어 임신부에게 특히 적합한 운동입니다.
물속에서는 몸이 가벼워져 허리나 무릎 관절에 무리가 가지 않고, 부력으로 인해 몸이 잘 뜨기 때문에 산모나 태아에게 눌리는 곳 없이 편안한 환경을 제공합니다.
또한 수영은 운동으로 인해 체온이 상승하는 것을 방지할 수 있어 더욱 좋습니다.
산모는 만삭에 가까워질수록 균형잡기가 어렵기 때문에 미끄러운 수영장 바닥을 각별히 조심해야 합니다.
또, 찬물보다는 약간 미지근한 온수풀이 좋은데요. 수영을 못하더라도 아쿠아로빅을 하거나 물속에서 걷는 것만으로도 운동 효과를 볼 수 있으니 참고하세요.
물속에서는 몸이 가벼워져 허리나 무릎 관절에 무리가 가지 않고, 부력으로 인해 몸이 잘 뜨기 때문에 산모나 태아에게 눌리는 곳 없이 편안한 환경을 제공합니다.
또한 수영은 운동으로 인해 체온이 상승하는 것을 방지할 수 있어 더욱 좋습니다.
산모는 만삭에 가까워질수록 균형잡기가 어렵기 때문에 미끄러운 수영장 바닥을 각별히 조심해야 합니다.
또, 찬물보다는 약간 미지근한 온수풀이 좋은데요. 수영을 못하더라도 아쿠아로빅을 하거나 물속에서 걷는 것만으로도 운동 효과를 볼 수 있으니 참고하세요.
4. 요가
요가는 근육을 이완시켜 근육의 피로도를 낮춰주며 자궁이나 골반의 근육을 단련시켜 순산을 도와줍니다.
또 명상을 하면 심신을 편안하게 유지하고 기분을 전환하는데 도움이 됩니다.
호흡법을 훈련하면 출산 시 호흡조절에도 도움이 될 수 있는데요.
참고로 임신부가 요가를 할 때는 배를 과도하게 수축하거나 관절을 과하게 늘리는 등의 동작은 피하고, 과도하게 호흡을 참는 것도 좋지 않습니다.
요가는 일반적으로 임신 16주 이후에 시작할 것을 권합니다.
또 명상을 하면 심신을 편안하게 유지하고 기분을 전환하는데 도움이 됩니다.
호흡법을 훈련하면 출산 시 호흡조절에도 도움이 될 수 있는데요.
참고로 임신부가 요가를 할 때는 배를 과도하게 수축하거나 관절을 과하게 늘리는 등의 동작은 피하고, 과도하게 호흡을 참는 것도 좋지 않습니다.
요가는 일반적으로 임신 16주 이후에 시작할 것을 권합니다.