임신부 변비 원인과 해결 방법은?
- 2023.04.17 오후 4:42:24
임신부 변비의 원인
임신 초기엔 입덧으로 인해 음식을 충분히 섭취하지 못해 변비에 걸릴 수 있고 임신 중기에는 호르몬의 변화를 겪으면서 장의 연운동이 느려지고, 섭취한 음식물이 장 내에 오래 머물게 되면서 음식물의 많은 수분을 빼앗겨 변이 딱딱해진다고 합니다. 태아의 머리둘레의 크기가 골반을 채울 정도가 되는 임신 후반기엔 점점 커진 자궁이 소화기관(대장과 소장, 위장, 골반 내에 위치한 직장 등)을 압박해 변비를 경험할 수 있다고 하고 그 외 운동 부족으로 장관 장관운동이 저하되고 장관 내에서 염분과 수분의 흡수가 증가하는 반면 수분량이 적어지게 되어 변비가 생길 수 있으며 임신 후 16주가 되면 꼭 챙겨 먹어야 할 임신부 필수 영양제 중의 하나인 철분제 하지 말 철분제를 복용하면 변비를 유발할 수 있는 것이 부작용이기도 합니다 철분제 복용으로 인한 변비 생성을 최소화하기 위해서는 당분이 너무 높지 않은 오렌지주스와 함께 먹는 것이 좋다고 합니다.
식이 섬유질 섭취
야채나 과일, 감자류, 콩류, 곡류 등 식이 섬유질이 많은 음식을 먹어야 하는데 쌀밥보다는 잡곡밥을 먹고, 아침에 일어나자마자 물을 한 컵 정도 마시는 것이 좋다고 해요 유산균이 살아서 장까지 도달할 수 있는 프로바이오틱스 요구르트나 유산균 제재를 복용하는 것도 도움이 된다고 합니다.
하루 3번 좌욕하기
항문 주변 근육의 이완과 수축을 도와주는 좌욕은 좋은 변비 해결법이에요 세숫대야에 40℃의 물을 반 이상 채워주고 10분~15분 동안 엉덩이를 담그면 되는데 임신부는 하루 3번 정도가 적당하며 배변 후에 하는 것이 가장 좋다고 합니다.
배변 습관 바꾸기
변기에 10분 이상 앉아 있으면 신경세포가 항문으로 모두 쏠리기 때문에 항문에 무리가 간다고 해요 그러니 되도록 10분 안에 변을 보는 습관을 들이고, 변의를 느꼈을 때는 참지 말고 바로 화장실에 가야 해요 또 볼일 중 스마트폰이나 책을 보는 습관은 버려야 합니다!
가벼운 운동
임신 중 변비의 원인 중 하나가 운동 부족이 될 수 있어요 따라서 일상생활에서 혹은 시간을 정해두고 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋으며 걷기나 임산부 요가, 에어로빅, 골반체조 배에 압박이 없는 운동법을 선택하여 운동을 해주면 좋아요.