엽산은 비타민 B의 일종으로 태아의 뇌발달을 돕고, 습관성 유산, 다운증후군 등을 방지하는데 도움이 됩니다.

임신을 계획하기 3개월 전부터 하루 400mg을 꾸준히 드시고, 임신 후에는 양을 늘려 하루 620mg 을 섭취하는 것이 좋아요.

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엽산이 가득한 음식은?

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시금치 : 엽산 뿐만 아니라 철분, 루테인도 풍부해요. 임산부를 위한 완전식품에 가깝죠!

브로콜리 : 브로콜리 200g이면 임산부 하루 권장량을 섭취할 수 있답니다!

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임신 상태에서 철분이 부족하면 태아의 정상적인 성장 발달에 큰 영향을 미치는데요.

빈혈 임산부의 경우 저체중아, 조산아 출산율이 정상 임산부에 비해 최대 2배 이상 높기 때문에 철분 섭취에

반드시 신경을 써주셔야 합니다. 또한 철분은 태반 성장에 꼭 필요하고, 조산과 유산을 예방해 준다고 해요.

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철분이 가득한 음식은?

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돼지, 닭, 소의 간 : 쫄깃한 맛이 일품인 동물의 간은 우유에 담군 뒤 조리하면 잡내 없이 깔끔하게 철분을 섭취할 수 있어요!

굴 : 바다의 우유 굴은 철분 뿐만 아니라, 칼슘, 필수 아미노산도 풍부해요!

레몬과 함께 섭취하면 철분 흡수율을 더욱 높일 수 있답니다!

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칼슘은 태아의 뼈와 골격을 만드는데 필요하기 때문에 칼슘 요구량이 급격하게 늘어나죠.

칼슘이 부족하면 임신 후 골다공증, 임신중독증 등의 증상 발병 확률이 올라가기 때문에 충분한 섭취가 필요합니다.

임산부의 1일 칼슘 섭취 권장량은 평균 1200~1500mg 으로 일반 성인 여성의 권장량보다 400~500mg 정도 많아요.

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칼슘이 가득한 음식은?

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뱅어포 : 쫄깃한 뱅어포에는 100g 당 1,000mg 의 엄청난 칼슘이 담겨 있어요!

톳 : 톳에는 칼슘 자체도 풍부하지만, 칼슘 흡수율을 높여주는 비타민D까지 풍부해요.

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